Te nuinga o te iwi mohio e tere mate taimaha he kino mo te hauora, engari te tahi mau taime te iwi te tahuri i te kanohi matapo, e ngana ana ki te tiki maka o te taimaha i te taikaha mo te muri hararei. He aha te mea e ia, te ara tere ki te ngaro taimaha, me te aha, ki te mahi i roto i te tikanga ki te ārai i te hokinga mai o te taimaha i roto i te poto taea wa.
Me pēhea te ki te ngaro taimaha tika, me te hohoro
Tika, me te tere mate taimaha he mea e rua rerekē. Tika te mate taimaha whai wāhi te tukanga roa, i hangaia mō te pehea, wiki, marama, tau ranei, i runga i te maha o pauna e kua tīkina atu me te hunga e hiahia ana ki te ngaro. I tere mate taimaha ko te tikanga kino mo te hauora, te huru me te whaiaro-kiritau. Ngaro i roto i te mea o nga ra, i te pauna hoki mai tonu, a wairaka ki te torutoru anō, me te tohe mo te wa roa. Heoi, ki te te whāinga, ko te ara tere ki te ngaro taimaha, ko te ki e kore e tango atu atu i te rua ranei e toru pauna i mua i te hui nui, me te whiwhi ki te tino hiahiatia te taka, ka taea e koe te tango i te tupono noa. I te ngaro taimaha, ka haere mai hoki te mutunga, engari i te rōpū te wahine ka puta i roto i tona kororia katoa. Nui! Ki te ngaro taimaha hohoro, ko te e taea, engari te mau hopearaa e taea te ohorere.
Kai mo te ohorere ngaronga taimaha
Anō te ngaronga taimaha te tikanga titiro rite tenei:
- iwi (tane, te wahine ranei) noho ana i runga i te kai hemokai i te wiki i mua i te hui nui;
- te ngaro i te pauna ranei e rua i roto i te tīmatanga o te ra, i te tahi taime te ora i te taatoaraa o te wā;
- i muri tonu i te kaupapa hoki ki te āhua o mua;
- whiwhi i te ngaro taimaha, me te iti anō;
- ano e haere i runga i te kai.
Tenei katoa he parau i te he. Mai i te rua ki te toru koma-mano te taumaha, neke atu rānei e taea e mole, e kore e torturing koe ki te kai, engari e kore e i roto i te wā poto. He maha ngā momo o te wā-poto (nui) te kai rānei i te kai mahere. I konei ki te āwhina ki te:
- buckwheat kai (iwi mo te maha o nga ra te inu i te wai, me te kai i te buckwheat te kahore he tote);
- kai wai (tukua ki te inu he inu, tea, me te wai);
- pūmua kai (i roto i te kai o te kikokore, te heihei, te ika, me te kai, i ētahi huawhenua matomato).
Me mōhio! I tere mate taimaha ko te mahi wehe, ki te koi here o te kai warowaihā me te tapahi i te calories. E tūtohutia ana ki te inu nui o fluids. I te aroaro o tetahi kai kia tino kite i te tākuta, ko te mea nui rawa ki reira e te rangitahi raruraru hauora, me te mau tonu mate. I te wa o te mate taimaha hiahia ana koe ki te tango i te kai katoa i te tiketike-pūngoi kai:
- inu huka (te inu, i te waipiro, houra);
- te ngako hua miraka (miraka, pata, tīhi);
- hua paraoa (te taro, pōhā, etc.);
- sweets (te monamona, tiakarete, kapia, te huka);
- kai hua wheketere hanga (hōtiti, ham, hōtiti, etc.). Kei roto ratou i te nui moni o te ngako me te tāpiritanga, tirohia te wai. Me ratou ki te whakapiki ake i te hiahia.
I roto i te tikanga e kore e ki te kino ki a koe, me kōrero koe ki tō tākuta, me te i roto i tetahi take e kore e ki te noho i roto i te wai. E kore e taea ki te whakaiti i te calories ki te 1000 kcal ia ra.
He aha te mahi, ka tauturu i te ngaro taimaha nohopuku
Tika te mate taimaha kia whānui. Ko te ara tere, me te whai huarahi ki te ngaro taimaha, ko te ki te whakakotahi i te hākinakina, te mahi ki te kai here. Me pēhea te ki te hohoro ngaro taimaha, ki te he te reira e kore e taea ki te haere ki te rōpū takitahi ranei ngā wāhanga ki te kaiwhakangungu i te karapu tinana? He aha te mea kahore he tangata e hiahia ana ki te āwhina? Ko ohie te whakahoki: ka taea e koe te whiriwhiri i te kāinga workouts. Ko ratou pai no te mea:
- ka taea e koe te whai wāhi i roto i i tetahi wa o te ra a tae noa i roto i te ata, e kore e he e here ana ki te hōtaka i roto i te patu;
- e kore e hiahia ana koe wa ki te tiki ki te wahi o te whakangungu, me te mai i reira i te kāinga;
- kahore he take ki te tīpoka i te akomanga.
Nohopuku tauturu i te ngaro taimaha o te manawa (rere, te nohopuku e haere ana), mahi whakangungu (te whakamahi i to koutou ake taimaha, me te iti atu whakawaha i roto i te puka o te taputapu motuhake), te kaha, te whakangungu (ara pauna). Otiia e kore e katoa o ratou, e tūtohu ana hoki tīmata, me te iwi ki te nui te taumaha. Ki te te tangata e kore i mua i rave i roto i te hākinakina, te mahi i te mea ki to ratou ake taimaha ranei ki te whiriwhiri i te manawa. Te iwi nei e taumaha, e nui noa na roto i te 20, neke atu rānei pauna, me te he anake tūtohutia fakamālohisinó, e haere ana. Te iwi e mamae i te turi, me te hoki raro. I teie mahana, te tuku Internet i te rota o te whakangungu motuhake hangaia e te mo tetahi mateuteu mo tetahi wa. Engari, i mua i te mahi noa te mahi i te mea i te mata e whakaatu ana i te kaiako ngaio, koe kia aromatawai i ō rātou āheinga, me te hauora. Ka taea e koe te whai wāhi i roto i te hauora pai me te ngaro o te contraindications.
Crunches, pushups, hūpeke, me te squats e kore e te tauturu ki te whakaiti i taimaha i roto i te wa poto. I roto i te ra tuatahi i muri i te rerekē te uta i te tukino i o koutou uaua, e kore e mua i whai wāhi i roto i te mau ora (ka taea e koe te ngengere waewae, ringa, hoki), ka hua i roto i te rahi, te puku, kia meinga paku iti (te uaua o te haere mai i roto i te reo), ko te taimaha hikitia: te taimaha, ka neke. Te tupu tenei e tika ana ki te pupuri wai i roto i te kopa. Ki te maka o te wai i te taikaha e kore e he ngāwari. Ko te tauhohenga o ia rōpū ki te kohakoha tinana takitahi, me te ohorere.
Kia pehea te taea e koe te te ngaro taimaha i roto i te 2-3 nga ra
I te toharite, e rua, e toru nga ra i te tangata e taea e ngaro no te neke atu i te rua ranei e toru pauna. Tei te reira i runga i te pakeke me te ira tangata. Te tangata i ngaro taimaha tere wahine, taiohi ranei te tamaiti, ka tonu tautuhi anō te taimaha, engari te iwi i muri i te toru tekau tau o te whawhai, ara ki te rua kirokaramu taea e te mea uaua. Te tahi atu mau haamaramaramaraa. Te iwi nei ko te taimaha i roto i te whānuitanga noa, no te rua, e toru nga ra, e kore e taea te ngaro taimaha. Ko te take hoki tenei – te takitahi āhuatanga, me te banal "te haere tonu ki te ngaro taimaha i te wahi." He mea nui ki te mōhio e mo te tuatahi e rua, e toru nga ra i roto i te wai kopakia ana i roto i te kopa. I te ngako te mea e kore ngaro i te katoa. I muri i te kai i te mea i runga i, te tautuhi anō i te katoa, ka hoki i roto i te torutoru nga ra. Te iwi ki te disorders hormonal, ko tona taimaha ko te kingi e kore anake i te kaha o te hinaaro, engari i whakamahia mo te ra i te calories i roto i te taua wa poto (e rua ki te toru ra) te nuinga o te ngaro i te iti rawa: no te neke atu i te manokaramu, ki te i katoa e taea.
I te rārangi ia ra
E hiahia ana i te utu katoa ki te ngaro i te tahi pauna hohoro, tohunga tohutohu ki te whiwhi rite-whakaaro ki te iwi, ki te faaitoito puai, me te ki te hoko i te pukapuka. Te nuinga o te wā, ki te kai ki raro, katia hoa, me te whare. Tuatahi, ka korerotia e ratou ki a koe i reira he mea ki te mahi, ko te katoa te pai, me te pai, me te tuarua, ki te whakamatautau ki te rīhi reka e ngaro taimaha kei te rāhuitia. Na, i konei te he matamata: e tika ana ki te kitea te tangata ko wai e te oaoa i roto i te kai, a ka kotiti ke i te tikanga o te akoranga.
Me pēhea te ki te ngaro taimaha nohopuku, pipiki ki te mahere
I te kai, i te ngāwari me te whai whakaaro, e tūtohu ana i tenei wa ki te hōtaka. Ka taea e koe te karanga i te reira "te ngaro taimaha nohopuku", me te tuhi i roto i te pukapuka nga mea katoa he aha ko te reira e tika ana ki te piri ki te.
Ara:
- tūtohu matou e koe i te tuhi i to outou taimaha tīmata, ahakoa i ētahi wā ko te tohu pai o te mate, ko te kakahu. Ko te ara māmā, me te noa – matau ki te tu i runga i te pauna i te ata i muri i te akuaku, ki te kai taro:
- na mo te tuatahi i torutoru nga ra o te kai kihai i mauiui matekai i te rāhui calories e haere mai ana i te kai tu i reira he i te iti rawa e rima e ono ranei nga wa i te ra. I tēnei hōtaka kia tohatoha i te wa mo te Parakuihi, tina, me te tina, i te ka i te nui mōrahi o te kai, me te calories, me te wā hoki i te tokorua o ngā paramanawa.
He aha te mahi, ka tauturu i te ngaro taimaha nohopuku
- 9:00 – Parakuihi;
- 12:00 – paramanawa;
- 14-15 – tina;
- 17:00 – paramanawa (aka afternoon tea);
- 19:00 – tina.
I runga i te pepa, i te kai (ara, ki te te tangata i whakaritea e ki te noho i runga i pāhūhū buckwheat) ko te kore e mataku rite te whakaaro i reira he tino kahore. Huri i te reira i roto i tata nga ra katoa ki te kai. Ki te te tangata nei i whakatau ki te ngaro taimaha hohoro, e ngana ana ki te kitea te wa ki te mahi i te kāinga, na, i te afaraa o te hōtaka, ko te reira i te ngāwari ki te tomo i te kotahi wātū haora. Hei tauira, i tina (ki te mahi i te faati'a i ranei te tahi atu mahi), retireti, te tango i te kotahi paramanawa, ranei i muri i te tina. Super-hihiri te iwi hoki i te wā tuatahi e taea ki te whai wāhi i roto i te maha ngā wā i te ra, me te tangata e ngaro i roto i runga i te wiki, me te noa te marama. Ki te i te taua whakangungu i pai, e hiahia ana koe ki te piri ki te etahi ture: e kore e ki te kai i mua i te piha haapiiraa taimaha kai ranei e kore e te kai i te katoa, a kaua e kai i roto i te rua nga haora i muri i te mahi. Enei mehua e te ohotata, piri ki te i tēnei mahere ka taea e koe te anake tetahi i te maha o nga ra i roto i te tau, engari i reira he iwi e rite ki tenei aratau, na ratou i mau i te reira i te tonu.
Me pēhea te ki te ārai i te hokinga mai o te taimaha
Te tahi atu mau haamaramaramaraa. Ko te pātai o te pehea, ki te ārai i te hokinga mai o te taimaha ano hoki te rongonui rite te matawaenga o te pehea, ki te ngaro taimaha hohoro. Ko te whakahoki ki te e kotahi: e kore e hoki ki to ratou tu o mua ara o te ora, i mua i te kai. Tetahi wā-poto i te kai e te kino no ratou e poto. Iho ana i te maha o nga pauna, pomestilas i roto i te tika i taka ranei te hāngai, te tangata tonu te ngaro hihiri, exhales, me te tīmata ki te kai rite te taua rite i mua i. I te ngaro taimaha hoki, i te tauine whakaatu ana te tāpiri, te kakahu e kore e pai ano, ko te tangata pouri, tīmata ki te whai wāhi i roto i-whaiaro flagellation ano te whakatau ki te te haere i te hiakai, engari te tinana i te tutu ki. Te reira e kore e noa i homai pato hōtaka, engari ano hoki te toa i te tokorua atu kg i runga i te tihi o taua, i roto i te take o te hou kai ahau e kore e ki te kino. Ki te ārai i te hokinga mai o te pauna ngaro i roto i te wā-poto ohorere kai, ka taea e koe te:
- e kore te ki te hoki ki to ratou tu o mua ara o te ora, e kore e ki te kai i rite nui rite ki te aroaro o, engari ki te hanga i te okotahi ki te mana, e te mea he iti moka ki te whakapiki ake i te hou nui o calories;
- e kore te ki te whakarere i te mahi, me te kitea i te wa mo ki a ratou i roto i te ora, ka hihiri;
- e kore e kai kai kino i te mea i whakarerea hoki i te wā. I roto i te kai nohopuku, tiketike-pūngoi "bomb" momo o te tiakarete kaho, he paowa hōtiti, tītipi rīwai, me te huka koropupū inu e kore ko te pai. Me te reira e kia nui ki te katoa o ratou, ka ngaro rānei i te ora, ranei ka puta i roto i te reira uaua, i.e., i roto i te puka o te okotahi.
- e kore e haere hoki te ngako, te tote, me te reka i te ra i muri mai i muri i te kai;
- ki te whakawhāiti i te kai o te inu i te kava. Kotahi karaihe o te waina maroke ki tou tina e kore e noa tetahi mea te kino, engari ki te rota o enei mōhiti ki te mea e ratou i ia te wā puta i runga i te tepu, me te ka i roto i te kopu, i te hua ka hei te taua: te taimaha taonga e tika ana ki te i te taikaha o te wai calories. Plus, te inu i te wahi o te waipiro, te tangata mutu ki te whakahaere i nga moni o te kai, me te kai nui atu i whakaritea.
Whakarāpopoto te whakaaturanga, i te whai kia tuhia te reira: hohoro taea e koe te te ngaro taimaha, engari ko nga tangata katoa i roto i te ara ake maharatia te tere o te tukanga. Te tangata ki te ngaro i te rua toka i roto i te ra e rua, i tetahi atu pai – tekau mō te rua marama. Ki te ngaro taimaha i roto i te wā poto, e ti'a ia tatou ki te matemate te whakawhāiti i te maha pau ake i ia ra o te calories, me te whakapiki ake i to ratou kai, i te tāpiri i ia rā, tiketike-kaha workout.